Klidný spánek: Co ti může pomoci usnout během letu?

Letadlo zhasne, soused už klidně oddechuje a ty pořád zíráš do stropu. Známá situace? Dlouhé noční lety umí být vyčerpávající – hluk, suchý vzduch, málo prostoru a rozházený biorytmus dokážou spánek spolehlivě zhatit. Naštěstí existují i šetrné způsoby, jak tělu pomoct usnout.

Melatonin: přirozená cesta, jak zvládnout jet lag

Melatonin je hormon, který řídí náš spánkový rytmus. V doplňkové formě pomáhá tělu rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu a zmírnit jet lag. Ideální je vzít si ho asi hodinu před plánovaným spánkem, případně pár dní před odletem podle času v cílové destinaci. Výhodou je, že melatonin působí přirozeně a má minimum vedlejších účinků. Jen ho raději vyzkoušej doma, a v letadle se vyhni alkoholu.

Ddoxylamin: silnější účinek, delší ospalost

Doxylamin je antihistaminikum s tlumivým účinkem, které napomáhá uvolnění a usínání. Pomáhá usnout, ale jeho efekt může trvat i po delší dobu. Po probuzení se tak někdy cítíš zpomaleně nebo stále ospale. Hodí se proto spíš na delší noční lety bez přestupů. Pokud tě čeká navazující let, riziko, že ho prospíš u další brány, je poměrně vysoké.

Bylinky, které ti pomohou usnout i v letadle

Pokud dáváš přednost přirozeným cestám, můžeš sáhnout po bylinkách s jemným uklidňujícím účinkem. Nepůsobí tak silně jako výše uvedené alternativy, ale dokážou zklidnit tělo i mysl – ideální kombinace pro klidný spánek nad mraky.

Heřmánek patří mezi klasiku. Uklidňuje nervový systém a pomáhá zmírnit napětí i zažívací potíže, které někdy cestování provázejí. Do letadla je ideální ve formě vyživového doplňku s koncentrovaným extraktem.

Kozlík lékařský (valeriána) má silnější zklidňující účinky a může zkrátit dobu usínání.

Levandule pomáhá proti stresu a úzkosti, její jemná vůně navíc zlepšuje kvalitu spánku. Dá se použít ve formě kapslí, spreje na polštář nebo esenciálního oleje.

Tento článek má pouze informativní charakter. Pokud zvažuješ užívání doplňků nebo volně prodejných přípravků na podporu spánku, poraď se s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť pokud bereš jiné léky nebo máš zdravotní potíže.

Prevence jet lagu

• Přizpůsobit spánek předem. Už pár dní před cestou posouvej dobu usínání a vstávání podle času v cílové destinaci.
• Pít dostatek vody. Dehydratace zhoršuje únavu i jet lag.
• Vyhnout se alkoholu a kofeinu. Oba narušují přirozený spánkový rytmus.
• Po příletu strávit čas na denním světle. Pomůže tělu znovu nastavit biologické hodiny.
• Zůstat aktivní. Krátká procházka nebo lehké cvičení po příletu urychlí přizpůsobení.

Pokud máte připomínku nebo jste našli chybu, napište prosím na [email protected]. Pokud máte cool cestovatelský příběh, recenzi, reportáž nebo blog a chcete se o své zážitky podělit se světem, nebojte se nám svůj text poslat na [email protected]. Rádi ho zveřejníme v sekci Cestopisy.